11 de enero de 2013

Sesión de natación para el fin de semana

Natación en Triatlón
                                                                          FOTO: TRIATLETA BLOGUERO

Hoy  he tenido algo de tiempo para repasar los entrenos realizados y los de la semana que viene y he pensado en una sesión poco espontánea, siguiendo en la línea de cargas crecientes, la semana que viene será de descarga o restablecimiento, empezamos ya a iniciarnos en el trabajo en zona aeróbica 3, con lo que la sesión de mañana presenta por un lado una parte de técnica fundamental, estamos en parte de la temporada en la que la desarrollamos, un trabajo aeróbico 1y 2 de desarrollo y por último un trabajo de capacidad anaeróbica aláctica.

VOLUMEN: 5KM: 1KM técnica,2km A2,1km A1, 500m A3, 500m Ana.

Calentamiento 500m . variando estilos.
Trabajo de técnica:
  200m aletas-variamos entrada de la mano, estrecha-amplia, corta-larga
  200m puños cerrados
  200m :100m ,un brazo firme el otro hace el ciclo, respiración hipóxica cada 3, 100m el otro brazo
  200m : Agarre +tirón con recobro acuático +agarre+tirón con recobro aéreo.
  200m Nado de "lentos" hasta el empuje.

Trabajo A2:
 5x200c/2.05 (en mi caso)
 10X100c/2.00    ´´

Trabajo en A3:
3x100C/1.45 + 1x200 a 3.20

Trabajo de capacidad aláctica:

5x(4x25/1´)/2´

Resto libre.

 

No hay comentarios:

Publicar un comentario

¡Muchas gracias por comentar! Espero que sigas enriqueciendo mi blog con tu participación. ¡Saludos!