26 de diciembre de 2012

Sesión de Carrera en pretemporada de Triatlón


Aquí va mi regalo para vosotros. Algo que me he propuesto: poner en el blog y en la sesión de entrenos cada mes una sesión tipo por capacidad a desarrollar, atendiendo al momento de la temporada en que estamos. En el vídeo que grabé hoy, algo espontáneo como notaréis, he tratado de resumir una sesión de carrera con un trabajo principal de aeróbico 1, técnica e inicio del trabajo de potencia y capacidad anaeróbica láctica.
La sesión, en plena sierra y con desniveles, requiere un buen calentamiento. Movimientos articulares, técnica en carrera... todo esto nos ayudará a afrontar la subida, que aún trabajando la zona aerobica 1, exige fuerza e implicación muscular importante de grandes grupos musculares, pues estamos trabajando la fuerza, con la inclinación en la subida el trabajo de impulsión. Arriba en la cima, realizamos el trabajo anaeróbico láctico de capacidad y potencia, poco volumen en esta semana pues estamos empezando a desarrollar estas cualidades. 
Lo más importante: Primero, si trabajamos en el campo, no dejemos basura allí. Segundo, al llegar a casa, antes de ducharnos, reponer líquidos y sales minerales (importante, es el momento).

7 de noviembre de 2012

Mi experiencia en el l Triatlón Cabo de Gata


Como punto de partida de esta crónica, comentaré que el fin de semana se presentaba pasado por agua. Después de tantos meses preparando la competición, parecía que iba a ser el peor día para estrenarme en un "half ironman". Llegamos a San José el sábado al medio día, día de perros... A pesar de ello se pronosticaba un buen tiempo para el día de la prueba. Almuerzo en una pizzería en la que creo estábamos todos los triatletas, siesta y asistencia a la charla y la reunión técnica donde nos comentaban los puntos de la carrera, sus curvas peligrosas y organización. Todo genial y, como esperaba, pensé "Voy a sufrir de cojo(...)".
Generalmente la noche antes de una prueba intento dormir bien y descansar, pero no siempre lo consigo. Vueltas y vueltas, nervios... como el que va al matadero. La bici prefiero dejarla el día de la prueba, si me dejan, como es el caso. Después de una noche movidita, a las 6.15 suena el despertador. ¡Uf! ¡Estómago cerrado y esfínter bien abierto! El desayuno va entrando bien, no hay otra: 5 horas de esfuerzo a piñón no es poca cosa. Cuando voy acercándome a boxes, todavía de noche, el ambiente me anima. Llevo mis cascos puestos, con la música que me gusta para evadirme y concentrarme. Ya hace rato desconecté de todo: bici en boxes, casco bien situado, zapatillas, geles, todo en el orden en el que voy a utilizarlo y automatizado cada movimiento para el triatlón que se avecina.

19 de octubre de 2012

El día de la competición: visualización y concentración antes y durante la prueba

Vídeo del Canal You Tube de ASICS.

Para mí uno de los momentos más críticos, inquietantes y estresantes es la salida en una competición de triatlón. La aglomeración de competidores, qué grupo coger, dónde me pongo... Al final me coloco donde me parece y nada se asemeja a lo que imaginé. Aquí me detengo: "nada es parecido a lo que imaginé" ¿Por qué? No debemos dejar ni ese aspecto a la improvisación. Cuando me refiero a ejercicios de respiración, meditación, core, etc., hay que entenderlos como un método para limpiar la mente, así como para visualizar los ejercicios realizados, las sensaciones vividas durante las series, los nervios, mientras estiramos en silencio en nuestra habitación. Con ello ¿qué logro? Primero controlar mis emociones y, segundo, preparar mi mente para el siguiente entreno o para el estrés generado por la competición que se acerca.
Durante los días previos a la competición, debemos mentalizarnos a que el trabajo ya está hecho, como tuiteé hace unos días. Si no hemos trabajado, no esperemos que la virgen se nos aparezca ese día. No pretendamos ir como cohetes con un pensamiento equivocado del tipo "es que yo me crezco en las competiciones". Partimos de esa premisa, y de que nuestro rendimiento en la competición dependerá exclusivamente de nosotros, nuestro esfuerzo y nuestras motivaciones.

5 de octubre de 2012

El entrenamiento de la mente antes de una competición

Entrenamiento Triatlón
Postura del Pez (imagen con licencia CC BY de Arte y Fotografía)
Acabo de ver en el lateral de este blog que faltan menos de dos semanas para la última competición de mi temporada de triatlón, una prueba significativa y relevante para mí. Debo ser 'masoca' o algo así, pero, como he tuiteado hoy, "Algo más fuerte que la capacidad física es la voluntad indomable" (Gandhi). Y es curioso como, cuándo no podemos más, nuestro cerebro busca estímulos, motivaciones que hacen de nosotros poderosas máquinas de trabajo. No es que de repente hagamos algo que nunca pudimos, se trata más bien de algo sencillo pero al mismo tiempo poco trabajado. A lo largo de nuestros entrenos nuestra mente se curte, la entrenamos y no nos percatamos. "Si creo que tengo la capacidad, al final la adquiriré", decía también Gandhi. Por tanto,¿dice algo o alguien que no tengamos que sufrir para trabajarla?
Entre los entrenos semanales y sobre todo próximos a una competición, deberíamos "sacar" lo entrenado; realizar una dos sesiones semanales con posterioridad a los esfuerzos diarios, reflexionando, haciendo propiocepción de lo que hemos sentido y prepararnos para lo que viene.

16 de septiembre de 2012

A 35 días de I Triatlón Cabo de Gata-Níjar

Bueno. Falta muy poquito para el gran acontecimiento, el I Triatlón Cabo de Gata-Níjar.Tengo todo el entreno estudiado, calculando intensidades, volúmenes, descansos... Allí espero hacerme visible con mi equipación de Triatleta Bloguero, disfrutar del esfuerzo y entrenos empleados y celebrarlo ese día. Porque, no nos confundamos, la victoria será la llegada. La superación de un nuevo reto sabiendo que lo has dado todo y que aquellos pensamientos que te acompañaron en el entrenamiento, se han hecho poderosos este día y han logrado que, a pocos metros de la meta, se te erice la piel, aprietes los dientes y saques todo el alma para acabar ese triatlón en particular.


Documental del espectacular entorno de Cabo de Gata .