l Trail Sierra de Loja 9 de Noviembre (semana 4 entreno)

Lo prometido es deuda, hemos acabado la cuarta semana de entreno, con un volumen de 60 km semanales, lo cual no está nada mal, Ninguna lesión y 0 molestias, el trabajo de los circuitos de fuerza están resultando muy útiles, trabajos de propiocepción y gimnasio, todo enfocado a este l Trail de Sierra de Loja. El entreno está encaminado para el recorrido largo, unos 19 km, el trabajo en la sierra fundamental. Cualquier duda, sugerencia, planteamiento de competiciones nuevas, aquí me tenéis.

Aquí os dejo la imagen del entreno. Y aquí el enlace para verlo en Drive

Entreno de "Reyes"

Hoy me he comido este "roscón de Reyes",un entreno completito. Aquí os lo dejo. Espero que  os guste. Por cierto, ¡Feliz Año Nuevo!
Sesión de bicicleta, 100 km: entreno  para microciclo 1 de choque, en mesociclo B.3 (básico 3).donde predomina el desarrollo del sector de bici, mantenemos el segmento de natación y el de carrera. Para esta semana, los porcentajes para el desarrollo de cada cualidad en dicho segmento  serán: 8% técnica, 77% aer,.1, 5%aer.3, 6% anaer, y 4%velocidad.   Estamos hablando de una semana con unos 300 km de bicicleta.
 8 km calentamiento .
 5 km técnica : "tracción pedaleo" , primero un pie, luego el otro, rodamos con los dos, y de nuevo, todo en series de 500 metros.
 5km en A2.: para mí , esto es no pasar de 150 pulsaciones
 77km en A1. Rodar ligero.
 6km  Anaeróbico:
 4km  velocidad:

 Calentam + técnica+ 20km a1+5km a2+ 2X 3km/40" al 85% + 10km a1 + 8x500m/1´ 87%+ Resto en A1.

En rodillo/simulador : es difícil realizar similitudes, el trabajo consistirá en un volumen de 1.15´.
15´ calentamiento: por debajo de 140 pulsaciones, A1.
5´ técnica de pedaleo. variamos situaciones. tracción pedaleo.
15´ en A1, + 8´ A2,
2x4´ al 80%

8X50"/2´ al 90%
10´ A1.