Sesión de natación para el fin de semana

                                                                          FOTO: TRIATLETA BLOGUERO

Hoy  he tenido algo de tiempo para repasar los entrenos realizados y los de la semana que viene y he pensado en una sesión poco espontánea, siguiendo en la línea de cargas crecientes, la semana que viene será de descarga o restablecimiento, empezamos ya a iniciarnos en el trabajo en zona aeróbica 3, con lo que la sesión de mañana presenta por un lado una parte de técnica fundamental, estamos en parte de la temporada en la que la desarrollamos, un trabajo aeróbico 1y 2 de desarrollo y por último un trabajo de capacidad anaeróbica aláctica.

VOLUMEN: 5KM: 1KM técnica,2km A2,1km A1, 500m A3, 500m Ana.

Calentamiento 500m . variando estilos.
Trabajo de técnica:
  200m aletas-variamos entrada de la mano, estrecha-amplia, corta-larga
  200m puños cerrados
  200m :100m ,un brazo firme el otro hace el ciclo, respiración hipóxica cada 3, 100m el otro brazo
  200m : Agarre +tirón con recobro acuático +agarre+tirón con recobro aéreo.
  200m Nado de "lentos" hasta el empuje.

Trabajo A2:
 5x200c/2.05 (en mi caso)
 10X100c/2.00    ´´

Trabajo en A3:
3x100C/1.45 + 1x200 a 3.20

Trabajo de capacidad aláctica:

5x(4x25/1´)/2´

Resto libre.

 

Sesión de Carrera en pretemporada de Triatlón

Aquí va mi regalo para vosotros. Algo que me he propuesto: poner en el blog y en la sesión de entrenos cada mes una sesión tipo por capacidad a desarrollar, atendiendo al momento de la temporada en que estamos. En el vídeo que grabé hoy, algo espontáneo como notaréis, he tratado de resumir una sesión de carrera con un trabajo principal de aeróbico 1, técnica e inicio del trabajo de potencia y capacidad anaeróbica láctica.
La sesión, en plena sierra y con desniveles, requiere un buen calentamiento. Movimientos articulares, técnica en carrera... todo esto nos ayudará a afrontar la subida, que aún trabajando la zona aerobica 1, exige fuerza e implicación muscular importante de grandes grupos musculares, pues estamos trabajando la fuerza, con la inclinación en la subida el trabajo de impulsión. Arriba en la cima, realizamos el trabajo anaeróbico láctico de capacidad y potencia, poco volumen en esta semana pues estamos empezando a desarrollar estas cualidades. 

Lo más importante: Primero, si trabajamos en el campo, no dejemos basura allí. Segundo, al llegar a casa, antes de ducharnos, reponer líquidos y sales minerales (importante, es el momento).

El día de la competición: visualización y concentración antes y durante la prueba

Vídeo del Canal You Tube de ASICS.

Para mí uno de los momentos más críticos, inquietantes y estresantes es la salida en una competición de triatlón. La aglomeración de competidores, qué grupo coger, dónde me pongo... Al final me coloco donde me parece y nada se asemeja a lo que imaginé. Aquí me detengo: "nada es parecido a lo que imaginé" ¿Por qué? No debemos dejar ni ese aspecto a la improvisación. Cuando me refiero a ejercicios de respiración, meditación, core, etc., hay que entenderlos como un método para limpiar la mente, así como para visualizar los ejercicios realizados, las sensaciones vividas durante las series, los nervios, mientras estiramos en silencio en nuestra habitación. Con ello ¿qué logro? Primero controlar mis emociones y, segundo, preparar mi mente para el siguiente entreno o para el estrés generado por la competición que se acerca.
Durante los días previos a la competición, debemos mentalizarnos a que el trabajo ya está hecho, como tuiteé hace unos días. Si no hemos trabajado, no esperemos que la virgen se nos aparezca ese día. No pretendamos ir como cohetes con un pensamiento equivocado del tipo "es que yo me crezco en las competiciones". Partimos de esa premisa, y de que nuestro rendimiento en la competición dependerá exclusivamente de nosotros, nuestro esfuerzo y nuestras motivaciones.

A 35 días de I Triatlón Cabo de Gata-Níjar

Bueno. Falta muy poquito para el gran acontecimiento, el I Triatlón Cabo de Gata-Níjar.Tengo todo el entreno estudiado, calculando intensidades, volúmenes, descansos... Allí espero hacerme visible con mi equipación de Triatleta Bloguero, disfrutar del esfuerzo y entrenos empleados y celebrarlo ese día. Porque, no nos confundamos, la victoria será la llegada. La superación de un nuevo reto sabiendo que lo has dado todo y que aquellos pensamientos que te acompañaron en el entrenamiento, se han hecho poderosos este día y han logrado que, a pocos metros de la meta, se te erice la piel, aprietes los dientes y saques todo el alma para acabar ese triatlón en particular.

Documental del espectacular entorno de Cabo de Gata .